Una llibreta per quan el cap no calla
Hi ha moments en què el cervell sembla tenir trenta pestanyes obertes alhora. Pensaments pendents, emocions acumulades, converses que donen voltes, tasques petites que s’acaben convertint en una muntanya i una sensació constant que “hi ha massa coses dins”.
I no, el problema no és que siguis desorganitzada, dèbil o exagerada. El problema és intentar sostenir mentalment massa informació emocional al mateix temps.
El cervell humà no està pensat per funcionar com un magatzem infinit de recordatoris, emocions i preocupacions. Quan tot es queda dins del cap, sovint apareixen saturació mental, irritabilitat, sensació de caos, bloqueig, ansietat o dificultat per prioritzar.
Aquesta llibreta neix amb un objectiu molt concret: ajudar-te a externalitzar el que tens dins perquè el teu sistema nerviós deixi de carregar-ho tot alhora.
No és una agenda perfecta.
No és un diari “bonic”.
No és una eina per fer-ho tot bé.
És un espai per ordenar el soroll intern.
Els post-its no són casuals. Serveixen per donar forma física a coses que sovint només existeixen dins del cap. Quan una preocupació, una tasca o una emoció passen al paper, deixen d’ocupar exactament el mateix espai mental.
I hi ha una altra cosa important: els post-its es mouen, es reorganitzen i es llencen. Igual que moltes de les coses que avui semblen enormes.
Quin és l’objectiu d’aquesta llibreta?
Organitzar el caos mental
Quan hi ha massa coses alhora, costa prioritzar. Tot sembla urgent. Tot sembla important. Escriure-ho ajuda el cervell a ordenar.
Posar paraules al que sents
A vegades sabem que “estem malament”, però no exactament què ens passa. Posar nom a les emocions ajuda a entendre-les i regular-les millor.
Transformar el bloqueig en moviment
Hi ha tasques, decisions o emocions que, quan només estan dins del cap, es fan gegants. Veure-les de manera visual i concreta ajuda a començar.
Reduir sobrecàrrega mental
Externalitzar disminueix la sensació d’haver de recordar-ho tot constantment. El cervell descansa quan sap que allò ja és en un altre lloc.
Recuperar sensació de control
No sobre la vida. No sobre tot el que passa. Però sí sobre la manera com t’organitzes internament davant del caos.
Exercici 1 · “Fora del cap”
Descarrega mental i organització de tasques
Aquest exercici és útil quan tens sensació de saturació, moltes coses pendents o el cap massa ple.
Agafa un full i fes un llistat de tot allò que tens pendent.
Pot ser:
• una tasca
• una preocupació
• una idea
• una emoció
• una conversa pendent
• una responsabilitat
Exemples:
“Demanar hora al dentista”
“Por per la reunió de demà”
“Trucar a la meva mare”
“Em sento desbordada”
“Fer aquella transferència”
L’objectiu no és ordenar-ho mentre escrius. Primer només cal treure-ho del cap.
Quan hagis acabat, pots començar a anotar cada cosa de la llista a un post-it de color, i classificar els post-its per colors o categories:
🟡 urgent
🟢 important
🩷 emocional
🟦 idees
🟧 coses petites i ràpides
Quan una tasca es resolgui o una situació deixi d’estar pendent, el post-it es llença.
Aquest gest, encara que sembli simple, és molt potent. El cervell rep el missatge que allò ja no necessita continuar ocupant espai mental.
Exercici 2 · “Posar paraules”
Identificar emocions i necessitats
Moltes persones han après a funcionar, aguantar i continuar… però no necessàriament a identificar què senten.
Aquest exercici serveix per entrenar aquesta capacitat.
Fes servir els post-its allargats.
Quan notis una emoció intensa o una activació important, atura’t dos minuts i escriu:
• Què ha passat
• Què has notat al cos
• Quina emoció creus que hi havia
• Què necessitaves en aquell moment
Exemple:
🩷 “Missatge de la feina. Pressió al pit. Ansietat. Necessitava sentir control.”
O:
🟦 “Discussió familiar. Nus a l’estómac. Ràbia. Necessitava sentir-me escoltada.”
No cal escriure molt ni fer-ho perfecte.
Amb el temps començaràs a detectar patrons:
situacions que es repeteixen, persones que activen determinades emocions, necessitats que tendeixes a ignorar o maneres automàtiques de reaccionar.
L’objectiu no és controlar les emocions.
És entendre-les millor.
Exercici 3 · “En procés”
Convertir el caos en moviment
Quan tot està dins del cap, sembla infinit. Quan ho veus físicament, el cervell pot començar a dimensionar-ho millor.
Agafa 3 pàgines i classifica-les com a:
🟨 PENDENT
🟧 EN PROCÉS
🟩 FET
Cada idea en un post-it i cada post-it comença a “pendent”.
Quan decideixis afrontar aquella tasca, conversa o situació, el mous a “en procés”.
Quan estigui resolt, passa a “fet”.
I després un cop fet es llença.
Aquest exercici ajuda a visualitzar moviment. Perquè moltes vegades el cervell només detecta tot el que falta, però no registra tot el que ja s’està fent.
I una cosa important:
“Fer” no sempre significa acabar-ho perfectament.
A vegades fer és:
• començar
• descansar
• posar un límit
• demanar ajuda
• prendre una decisió
• atrevir-te a mirar alguna cosa que evitaves
Aquesta llibreta no està pensada per ser perfecta
Està pensada per ser útil.
Una llibreta plena de post-its moguts, arrugats i llençats probablement està ajudant molt més que una llibreta impecable que no s’utilitza mai.
Perquè ordenar el soroll no vol dir tenir una vida perfecta.
Vol dir deixar de sostenir-ho tot sola dins del cap.
Aquesta llibreta no és per escriure “bonic”.
No és una agenda perfecta.
No és un examen.
És un espai per descarregar, ordenar i entendre millor el que passa dins teu.
A vegades el cap acumula massa coses alhora:
pensaments, emocions, tasques, converses pendents, idees, preocupacions o sensacions difícils d’explicar. Quan tot això es queda només dins del cervell, sovint es barreja, augmenta i genera més sensació de caos.
L’objectiu d’aquesta llibreta és simple:
treure coses del cap perquè deixin d’ocupar tant espai mental.
Els post-its t’ajudaran a:
• diferenciar coses
• prioritzar
• ordenar
• visualitzar
• deixar anar
I també a recordar-te una cosa important:
tot allò que avui sembla enorme… pot acabar en un post-it arrugat que es llença a la paperera.
Normes importants
• No cal escriure bé.
• No cal fer frases completes.
• No cal entendre-ho tot immediatament.
• Millor fet que perfecte.
• Si un post-it ja no serveix, es llença.
• El cervell no està pensat per emmagatzemar-ho tot constantment.